An'anaga ko'ra, ko'plar yozdan vazn yo'qotish uchun vaqt ajratishga harakat qilishadi. Uyda sog'liq uchun zarar etkazmasdan, qanday qilib moddiy va qanday mashq qilish kerakligi haqida qanday qilib vazn yo'qotish kerak.
Qanday qilib vaznni tez yo'qotish kerak
Fitness murabbiyi uyning og'irligini qanday samarali yo'qotish haqida gapirib berdi. "Avvalo, men e'tibor bermoqchiman: biz juda og'irlikni yo'qotmaymiz. Bularning barchasi tananing ba'zi qismlariga, yog 'barglari tezroq, yog' tezroq."
Oshqozonda
"Qorin bo'shlig'ining hajmi nimaga bog'liq va qancha eyishimizga bog'liq. Albatta, matbuotni naqshinkor qilish mumkin. Oshqozonni mustahkamlashga yordam beradigan mashqlardan biri bu to'g'ri burish: siz polda yotishingiz kerak, tizzangizni egishingiz kerak, jismni poldan 20-30 santimetrga egib, pastga tushiring.
Oyoqlarda
Bir dumba va kestirib, ortiqcha narsalarni olib tashlash uchun, oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri va yon tomonga siljitib, doimiy ravishda hujumlarni amalga oshirish kerak. "Yana bir yaxshi mashq: o'ng tomoniga, chap oyoqqa boring, so'ng o'ng oyoqqa boring va o'ng oyog'ingizni erga tegmasdan ko'taring. Chap tomonda yotish.
Yuzida
Old tomondan ortiqcha yog' massaj bilan olib tashlanishi mumkin. "Ammo agar siz to'g'ri ovqatlanish uchun rioya qilmasangiz, pulni shamolni pastga tushirish xavfi ostida", - deb ogohlantiradi murabbiy. Terini ohangga aylantirishning tafovutlari massa. "Masalan, bu juda mos keladi - yonoqlarning ichki va tashqi tomoni jarayonda ishlab chiqilgan. Qon aylanishini yaxshilaydi, teri tufayli teri pasayadi.
Qo'lda
Qo'l uchun eng ko'p surish afzalroqdir. "Siz ham shisha suvni olib, egilish va kengaytirishni amalga oshirishingiz mumkin." Fitness aholisidan foydalanish foydalidir, masalan, tirsaklarni egiluvchan tuzatib, qo'llaringizni oldingizda cho'zing va bir vaqtning o'zida turli yo'nalishlarda yoying. "Mashq paytida (qaysi biri) ularga e'tibor qarating. Bir vaqtning o'zida filmni tomosha qilmang. Shunday qilib, jarayon yanada samaraliroq bo'ladi", - deb maslahat beradi murabbiylar.
Tug'ilgandan keyin
"Ko'plab ayollar tug'ishdan keyin o'zaro bog'liq muammolarga duch kelmoqdalar. Shuning uchun, birinchi navbatda mushak korpusini kuchaytirishingiz kerak." Har qanday kontrendikatsiyalar mavjudligini ham e'tiborga olish muhimdir. "Oldingi mushaklari distaziyani ishlab chiqaradiganlar ham bor. Bunday holda, matbuotda barcha mashqlar chiqarib tashlanishi kerak."
Uy mashqlari
Uyda qanday mashqlar barchasiga mos keladi: ayol va erkak, o'spirin va kattalar.
Birinchisi, kvadratlar: oyoqlaringizni elkalariga qaraganda biroz kengroq qilib, tiz cho'kib biroz egilib. Avvalo, tos bo'shlig'ini qaytarib olishingiz va keyin o'tirib, o'tirib, o'tirib o'tirasiz. Orqa tomon to'g'ri bo'lishi kerak. Polning oyoqlari yirtib tashlamaydi, poshnalilarga suyanadi. 15-20 Yondashuvning 4 ta takrorlanishi etarli bo'ladi. Ikkinchi - qadamlar: o'ng oyoq oyog'ini stulga qo'ying, ko'taring, ikki oyoqda turing. Keyin polga o'ngni pastga tushiring, so'ngra chap tomoni undan keyin. Har bir oyog'ida 4 ta yondashuvda. Uchinchisi - dinamikaning bargi: kaftingizga suyanib, to'liq balandlikda cho'zilib keting, so'ng chap oyog'ingiz bilan bir daqiqaga almashtiring. To'rtinchisi - "teskari" surish: "Dazmolni" Sofa-ga aylantiring, kaftlaringizni oldinga buring, qo'llaringizni oldinga siljiting va tos bo'shlig'ingizni eging va keyin boshlang'ich holatini oling. 4 ta yondashuvni 10-15 ta takrorlashni amalga oshiring.
Parhezsiz vazn yo'qotish mumkinmi?
"Siz shokoladda vazn yo'qotishingiz mumkin. Bir kishi qanday qilib natijaga o'xshaydi - terining sifati, sochlar, tirnoqlarning sifati sezilarli darajada azoblanadi" Fitnes bo'yicha murabbiylik izohlari. "Oziq-ovqat sog'lom, muvozanatli bo'lishi kerak. Natijada sog'lom oziq-ovqat, o'qitish, uyqu. Agar kerak bo'lsa, ko'proq sabzavot va mevalarni aylantiring. Agar kerak bo'lsa, vitaminlarni oling." Ekstremallarga shoshilmaslik - bu faqat "karabulada" yoki faqat "suvda" parametrlari yo'q. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, bir oy ichida siz 3-5 kg yo'qotishingiz mumkin. Og'irlik qancha tezda qoldiriladi. Ulardan biri - inson oldin sog'lom turmush tarziga amal qilsa.